(fonte Gazzetta dello Sport)
"Il buongiorno si vede dal mattino", recita un proverbio che possiamo applicare un po' a tutto. Se qualcosa inizia nel migliore dei modi, gli sviluppi non possono che essere positivi. Questo vale anche e soprattutto per le nostre giornate. Iniziare al meglio la giornata ci aiuta ad affrontare al meglio gli impegni in programma, il lavoro, la scuola e le relazioni interpersonali e il modo migliore per uscire di casa con più grinta e positività sta nel crearsi una routine mattutina adatta alle nostre esigenze.
Routine mattutina: i benefici e qualche esempio per iniziare al meglio la giornata
Non importa se ci consideriamo allodole o civette, prenderci cura di noi stessi appena svegli e fare qualcosa che ci rende felici è la chiave per una giornata più produttiva e felice. Non è necessario pianificare chissà quali obiettivi da completare non appena ci alziamo dal letto, ma trovare due o tre cose che ci fanno stare bene e fare in modo che diventino qualcosa di abitudinario quando iniziamo la giornata.
I benefici della routine mattutina— Avere una routine mattutina significa innanzitutto dedicare del tempo a noi stessi. Spesso, presi dalla frenesia delle nostre giornate, tendiamo a rimandare al giorno dopo quello che non riusciamo a fare, costringendoci poi a svegliarci con una lista di cose da fare ancora più lunga. Avere un proprio rituale mattutino, invece, ci dà la certezza che, nonostante quello che la giornata ci riserverà, saremo riusciti a ritagliarci qualche prezioso minuto di qualità prima di iniziare a lavorare o prima di andare a scuola.
Anche lo stress si riduce quando riusciamo a concederci una bella dose di pace e serenità subito dopo esser scesi dal letto e, di conseguenza, aumenta la produttività. "Le routine in generale sono molto calmanti per il nostro cervello, molto amante degli schemi. Creare una routine e impegnarsi nel rispettarla aiuta a creare un senso di equilibrio che ci portiamo avanti per l'intera giornata", ha dichiarato Judy Ho, neuropsicologa di Manhattan Beach, in California, a Health.com.
Come creare una routine mattutina? Ecco qualche spunto— Non è necessario stravolgere la propria quotidianità o mettersi a tavolino a fissare una routine mattutina. Gli esperti sostengono che siano necessarie tra le tre e le sei settimane per mettere a punto una serie di azioni e rituali da incorporare nella propria routine mattutina, mentre possono servire fino a 30 giorni affinché il cervello la percepisca come una vera routine.
C'è chi sceglie di svegliarsi prima del solito, anche soltanto 15 minuti all'inizio, per dedicarsi un po' a sé stesso e fare qualcosa di gratificante come concedersi una colazione più lunga, fare un po' di esercizio fisico, dedicarsi alla skincare, fare una passeggiata, stare lontani da telefono e computer. Oppure c'è anche chi sceglie attività più spirituali, come pensare a tre cose a cui è grato quel giorno o pensare ad affermazioni positive che possono contribuire a ridurre lo stress e partire col piede giusto.
