(fonte Gazzetta dello Sport)
È un fatto ormai assodato che una persona adulta dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per permettere all'organismo di eliminare correttamente le tossine, riparare i tessuti e le cellule e migliorare i livelli di l'energia in vista di una nuova giornata. La realtà dei fatti, però, ci dice che in media un adulto dorme meno di sei ore a notte per i motivi più disparati, spesso sottovalutando le conseguenze, anche gravi, che la privazione del sonno può portare con sé.
Privazione del sonno: sintomi ed effetti. Come capire se dormi troppo poco
Si può già parlare di privazione del sonno quando si dorme meno ore di quelle che sarebbero necessarie recuperare le energie spese durante la veglia e anche questo varia da persona a persona. I sintomi, però, sono facili da identificare, dai più comuni a quelli più rari e più preoccupanti. Difficoltà a concentrarsi, spossatezza e cattivo umore sono tra i più diffusi, ma in alcuni casi la privazione del sonno può manifestarsi anche attraverso disturbi neurologici come allucinazioni, vista sfocata e vuoti di memoria.
Gli effetti della privazione del sonno— A seconda della gravità dei casi, la privazione del sonno può avere effetti che rischiano di compromettere le nostre capacità sul lavoro, a scuola e quando ci troviamo alla guida di un mezzo:
stanchezza significativa
disturbi dell’attenzione, della concentrazione e della memoria
eccessiva sonnolenza diurna
disturbo dell’umore
ansia e irritabilità
Come capire se dormi troppo poco?— Di fronte alla presenza di alcuni di questi sintomi è il caso di ripensare alle ultime notti trascorse e capire se, effettivamente, le ore di sonno sono diminuite. Se la risposta è positiva è necessario intervenire per modificare il proprio stile di vita e rispondere alle esigenze dell'organismo, provando ad andare a letto prima del solito, a ridurre la quantità di alcol, caffeina e fumo durante la giornata e rinunciare a tutte le possibili distrazioni come televisore, smartphone e computer prima di coricarsi.
Se le ore di sonno non sono diminuite bisogna come prima cosa guardare al proprio stile di vita dal momento che anche una pessima qualità del sonno può portare agli stessi effetti. Alcuni farmaci, ad esempio, possono causare insonnia e alterare il ciclo del sonno, ma anche un lavoro su turni può interrompere il naturale ciclo del sonno e un ambiente di riposo diverso dal solito e pieno di distrazioni.
