(fonte Gazzetta dello Sport)
Sui social circolano video ironici in cui appassionati di palestra scherzano sul fatto di voler sempre saltare la giornata dedicata alle gambe. Eppure per avere un fisico perfetto è importante anche allenare questa parte del corpo. Ma quale esercizio preferire tra lo squat e la leg press? Secondo gli esperti non bisogna sceglierne uno tra i due ma entrambi sono una parte importante della propria routine di esercizi perché aiutano a sviluppare i muscoli delle gambe. Entrambi hanno aspetti positivi e altri negativi che spingono i frequentatori delle palestre a sceglierli. Leg press e squat sono entrambi esercizi in cui le ginocchia hanno un ruolo cruciale, per questo in tutti e due i casi i muscoli che entrano in funzione sono i quadricipiti e i glutei. Facendo lavorare muscoli grandi, per questi esercizi si usano pesi importanti ed è possibile aumentare il carico per sforzarli maggiormente.
Squat e leg press differiscono sul modo in cui mettono in funzione l'intero corpo oltre alle gambe. Infatti nello squat il bilanciere con i pesi è appoggiato sulle spalle, quindi anche la parte superiore del corpo entra in funzione. Per mantenere l'equilibrio e la stabilità si devono usare anche muscoli come gli adduttori, quelli obliqui e quelli che supportano la spina dorsale.
Al contrario nella leg press la parte superiore del corpo è supportata dalla macchina quindi deve affrontare uno sforzo minore. Questo vuole anche dire che nella leg press è possibile sforzare ulteriormente quadricipiti e glutei. In uno squat la posizione dei piedi deve rimanere stabile, mentre nella leg press si può cambiare, mettendo così in funzione muscoli diversi. Complessivamente la leg press è più sicura di uno squat perché se non si riesce a gestire bene il peso ci sono dei meccanismi di sicurezza che aiutano a ritornare alla posizione di partenza, uscendo facilmente dalla macchina. In uno squat, invece, in caso di difficoltà esiste la possibilità di incappare in infortuni nella parte superiore del corpo. La leg press è preferibile se si vuole sforzare il più possibile i quadricipiti, magari anche attraverso alcuni accorgimenti come arrivare fino allo sforzo massimo e invece di fermarsi diminuire il peso e provare un'altra ripetizione, oppure fare delle pause a metà dell'esercizio per massimizzare lo sforzo. Il consiglio degli esperti è di fare la leg press alla fine della sessione di esercizi con 3 set da 20 ripetizioni, provando a spingersi al massimo.
Lo squat è più utile per allenare il corpo interamente. Il consiglio degli esperti è di iniziare la sessione di allenamento con lo squat, magari facendolo come primo o secondo esercizio. E visto che i muscoli della parte superiore del corpo si sforzano più di quelli delle gambe, non bisogna eccedere limitandosi a 8 o 10 ripetizioni per sessione.
