(fonte Gazzetta dello Sport)
Lo yoga è senza dubbio una delle pratiche fisiche e mentali più antiche e più praticate oggi anche in occidente, e non soltanto in India come accadeva fino a qualche decennio fa. I benefici sono molteplici sia per il fisico che per la mente e anche chi non si è ancora mai avvicinato a questa pratica può cimentarsi in alcune delle posizioni più semplici e dai benefici garantiti, ricordandosi sempre di fare respiri profondi e cercare di mantenere ogni posizione per almeno 10 secondi. Vediamo insieme 5 posizioni yoga per principianti che promettono di migliorarci la vita.
La posizione del gatto (Marjariasana)
5 posizioni yoga per principianti che ti migliorano la vita
La posizione del gatto è una delle posizioni più facili ed efficaci, indicata contro lo stress e l'ansia e molto utile contro il mal di schiena e il mal di testa, soprattutto se praticata al mattino.
Si parte in posizione a quattro zampe, con le mani posizionate sotto le spalle e le ginocchia sotto il bacino e alla stessa larghezza dei fianchi. L'obiettivo è distribuire il peso del nostro corpo a metà tra le gambe e le braccia e occorre un po' di pratica per trovare il giusto equilibrio. Una volta trovata la posizione corretta si può iniziare ad inarcare la schiena portandola verso il basso, inspirando profondamente, alzare il busto e sollevare il mento volgendo lo sguardo verso l'alto. Nella fase dell'espirazione è sufficiente raddrizzare la schiena e sollevare la parte centrale della spina dorsale, così da formare un piccolo arco, piegando la testa verso il basso.
La posizione del gatto può aiutare a:
Calmare la mente e ridurre lo stress;
Migliorare il dolore alla schiena causato da una scorretta postura;
Prevenire i dolori alla schiena, alle spalle e al collo;
Migliorare eventuali dolori cervicali;
Stimolare positivamente le ghiandole surrenali e i reni;
Rafforzare gli organi addominali.
Anche la posizione del cane a testa in giù è una di quelle chiave, praticata i qualsiasi tipo di yoga. Il suo obiettivo è attivare, allungare e riallineare tutti i muscoli del corpo, tonificando gli organi interni e il sistema endocrino.
Partendo dalla posizione del gatto bisogna distendere le braccia raddrizzando i gomiti e rilassando la parte alta della schiena così da formare una linea retta dalla testa al coccige, e provare a distribuire il peso del corpo tra mani e piedi. Mantenendo le ginocchia flesse, bisogna spingere verso le punte dei piedi e alzare le ginocchia da terra, alzando il più possibile il bacino e cercando di formare una forma a V rovesciata. A questo punto è necessario allungare la colonna vertebrale spingendo le mani e i piedi contro il tappetino e mantenere la testa rilassata, con le orecchie in linea con le braccia.
La posizione del cane a testa in giù può aiutare a:
Potenziare le braccia, le spalle e i polsi
Rinforzare i muscoli addominali, le cosce, i glutei e i pettorali
Allungare e fortificare i muscoli della schiena e migliorare la postura
Allenare la forza di volontà e la concentrazione
Balasana, meglio conosciuta come la posizione del bambino, è una delle più semplici posizioni di rilassamento, capace di generare uno stato di profondo relax in pochi minuti.
Partendo da una posizione in ginocchio, seduti sui talloni, bisogna piegare il busto in avanti e portare la fronte a terra prima di distendere le braccia davanti a sé, coi palmi a terra, e rilassare tutto il corpo respirando profondamente e mantenendo la posizione per alcuni respiri.
La posizione del bambino può aiutare a:
Alleviare il dolore della schiena
Allungare i fianchi, le cosce e le caviglie
Attenuare il dolore del collo
Allungare la colonna vertebrale
Stimolare la circolazione del sangue
Ridurre la fatica, le tensioni e lo stress
Al contrario delle altre posizioni appena proposte, la posizione dell'albero è una posa di equilibrio che punta a rafforza le gambe e migliorare la concentrazione.
Si inizia stando in piedi, con i piedi uniti e il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. A quel punto bisogna trasferire il proprio peso su una sola gamba e sollevare l'altra gamba piegando il ginocchio e portando la pianta del piede all'interno della coscia opposta. Mantenendo l'equilibrio, è sufficiente portare le mani davanti al petto in posizione di preghiera o sollevarle sopra la testa, cercando di mantenere le spalle rilassate.
La posizione dell'albero può aiutare a:
Tonificare i muscoli delle gambe
Rendere le caviglie più stabili
Dare sollievo alla schiena
Migliorare l'equilibrio
Correggere una postura scorretta
Sentirsi più rilassati e in armonia
Anche la posizione del triangolo è una postura di base adatta anche ai principianti.
Partendo da una posizione eretta bisogna divaricare le gambe e aprire le braccia fino a portarle a croce rispetto al corpo, coi palmi rivolti verso il pavimento. Da lì bisogna ruotare il piede destro di 90 gradi e ruotare leggermente la punta del piede sinistro verso il piede destro, per poi spostare le braccia in orizzontale in direzione del piede appena ruotato e flettere il busto verso la gamba destra. Da questa posizione bisogna poi far scivolare la mano destra fino a toccare il pavimento e allungare il braccio sinistro verso il soffitto, perpendicolare al pavimento.
La posizione del triangolo può aiutare a:
Migliorare l'equilibrio e la postura
Allungare la muscolatura della schiena e delle gambe
Stimolare il funzionamento degli organi addominali
Migliorare la digestione
