a cura di Sabrina Commis (fonte Gazzetta dello Sport)
Il functional training senza attrezzi è un modo efficace per migliorare forza, resistenza e flessibilità utilizzando solo il peso del corpo. "Questo tipo di esercizio è ideale per chi desidera tonificare i muscoli senza la necessità di attrezzature, rendendolo perfetto per allenarsi a casa, al parco o in viaggio. Con una routine regolare, puoi ottenere risultati notevoli ovunque ti trovi, senza bisogno di attrezzature costose. Scopri come il tuo corpo può trasformarsi con il movimento funzionale" spiega Giampaolo Fusco, personal trainer.
Gli esercizi indispensabili, consigliati dall'esperto, sono:
Push-Up - Inizia in posizione di plank con le mani posizionate leggermente più larghe delle spalle. Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando il petto quasi tocca il suolo, poi torna alla posizione di partenza. Perché fa bene: tonifica petto, spalle, tricipiti e core.
Squat - Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati come se stessi per sederti su una sedia, mantenendo il peso sui talloni e il petto in alto. Torna alla posizione iniziale. Perché fa bene: rafforza e tonifica quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia.
Plank - Sdraiati a pancia in giù e solleva il corpo, sostenendoti sugli avambracci e le punte dei piedi. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Perché fa bene: migliora la stabilità del core e rinforza gli addominali, la schiena e le spalle.
Lunges - Stai in piedi con i piedi uniti. Fai un passo avanti con una gamba e abbassati fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba. Perché fa bene: tonifica i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, migliorando anche l’equilibrio.
Mountain Climbers - Inizia in posizione di plank. Porta alternativamente le ginocchia al petto il più velocemente possibile, mantenendo il corpo in linea retta. Perché fa bene: esercizio cardiovascolare: tonifica addominali, gambe, braccia, migliorando la resistenza.
L’allenamento funzionale è stato sviluppato per migliorare i movimenti quotidiani e sportivi. "Questo tipo di esercizio attiva più gruppi muscolari contemporaneamente, migliora la coordinazione e la forza complessiva del corpo. La sua efficacia è stata confermata da numerosi studi, che hanno dimostrato come questo tipo di allenamento possa migliorare le prestazioni atletiche e ridurre il rischio di infortuni" precisa Giampaolo Fusco.
Il leggendario artista marziale e attore Bruce Lee era un grande sostenitore dell’allenamento a corpo libero. "Lee credeva che la forza funzionale fosse essenziale per le arti marziali e si allenava regolarmente senza attrezzi, utilizzando esercizi come push-up, squat e crunch. Il suo approccio minimalista ma intensivo all’allenamento ha ispirato generazioni di atleti e appassionati di fitness, dimostrando che si può raggiungere un livello eccezionale di forma fisica utilizzando solo il proprio corpo" conclude l'esperto.
