a cura di Luana Di Carlo
1. Per prima cosa è importante ricordare alla donna in dolce attesa che durante la gravidanza non bisogna mangiare per due ma mangiare due volte meglio. È necessario quindi che la dieta sia varia ed equilibrata, favorendo pasti piccoli e frequenti. È bene aumentare l’apporto di fibre (verdura, cereali integrali, legumi) e di acqua.
2. In una gravidanza fisiologica e senza fattori di rischio è buona cosa tenersi in movimento. Vanno bene tutti gli sport fatto ad eccezione quelli ad alto rischio di caduta o che implicano contatti corpo a corpo. Sono sconsigliate attività che prevedono corse, salti e sollevamenti di pesi eccessivi, poiché possono aumentare le contrazioni uterine e predisporre a problematiche del pavimento pelvico come l’incontinenza urinaria da sforzo.
3. In gravidanza è utile avere cura e preservare la propria schiena. Durante il riposo una posizione consigliata per scaricare la schiena dal peso della pancia è quella in decubito laterale ovvero sdraiate sul fianco, può essere di aiuto posizionare un cuscino tra le ginocchia.
4. Attenzione alla posizione supina! Può capitare, soprattutto durante l’ultimo trimestre di gravidanza, che la donna in posizione supina (sdraiata a pancia in su) lamenti spiacevoli sensazioni quali mancamento, giramenti di testa, sudorazione improvvisa.
5. Durante la gravidanza è bene tenere controllati i valori pressori. Una delle principali complicanze della gestazione è l’ipertensione gravidica, che se non riconosciuta può avere effetti negativi sulla salute della mamma e del feto.
6. Bisogna limitare l’uso di farmaci.
7. In gravidanza i cambiamenti ormonali e fisici (peso extra) possono influire sui ritmi della donna, la quale avvertirà maggiore necessità di riposo. È bene quindi che la gestante assecondi il più possibile il suo corpo riposando quando esso lo richiede.
Rallentare i ritmi, concedersi i propri tempi e spazi può aiutare la donna ad arrivare al momento della nascita con un atteggiamento più sereno e fiducioso.
