di Eugenio Spagnuolo (fonte Gazzetta dello sport)
Ogni tanto se ne riparla, complice la spintarella dei social: il dry scooping, ovvero il consumo di un integratore in polvere pre-allenamento a secco (dry) senza mescolarlo con acqua o altri liquidi. Una pratica che da qualche anno ha guadagnato popolarità su TikTok tra i bodybuilder e gli appassionati di fitness. Ma quali sono i potenziali rischi associati al dry scooping e perché è bene evitarlo?
DRY SCOOPING COS’È— Il concetto di dry scooping è semplice: invece di mescolare la polvere pre-allenamento con acqua o altro liquido, essa viene consumata direttamente dal dosatore. Alcuni bodybuilder affermano che questa tecnica gli fornirebbe una spinta energetica più rapida, migliorando le prestazioni in palestra. Ma la verità è che i potenziali rischi per la salute associati al dry scooping superano di gran lunga qualsiasi beneficio percepito.
DRY SCOOPING: I RISCHI— L’idea che assumere un integratore in polvere “a secco”, porti a un rapido aumento di energia, è scientificamente sbagliata. E comporta diversi rischi potenziali per la salute.
Uno dei rischi maggiori del dry scooping prima dell'allenamento è il rischio di soffocamento. Gli integratori pre-allenamento possono contenere grandi quantità di caffeina e creatina, difficili da ingerire in forma secca. Polveri che possono anche depositarsi nella gola o nell'esofago, causando dolore e difficoltà respiratorie. Il pericolo di soffocamento è particolarmente acuto per coloro che provano a prendere la polvere pre-allenamento mentre sono in movimento, come in macchina o in palestra.
Un altro potenziale rischio associato al dry scopping a secco sono le reazioni allergiche. Molti integratori pre-allenamento contengono ingredienti come beta-alanina, niacina e taurina, che possono causare prurito, eruzioni cutanee e difficoltà respiratorie in soggetti allergici. Miscelare questi ingredienti con acqua o altri liquidi aiuta a diluirli, riducendo l'impatto sul corpo e abbassando il rischio di una reazione allergica.
Non è tutto: il dry scooping prima dell'allenamento comporta un rischio significativo per la salute del cuore. La maggior parte degli integratori pre-allenamento contiene, infatti, alti livelli di caffeina, che possono aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Il consumo diretto della polvere può causare un rapido rilascio di caffeina nel corpo, aumentando il rischio di palpitazioni, aritmie e altri problemi cardiovascolari.
Senza contare i problemi digestivi: assumere integratori in polvere senz’acqua prima dell'allenamento può portare a problemi digestivi come irritazione allo stomaco, gonfiore, nausea e diarrea. La natura concentrata della polvere pre-allenamento rende infatti difficile la digestione per lo stomaco.
IL DRY SCOOPING NON FUNZIONA— Ma c’è anche un effetto paradosso: il dry scooping prima dell'allenamento può ridurre l'efficacia dell'integratore stesso. Il nostro corpo è progettato per digerire (e assorbire) i nutrienti gradualmente e il consumo a secco di polvere pre-allenamento può provocare un aumento di energia a breve termine seguito da un rapido crollo. Invece, miscelare la polvere con acqua o altro liquido diluisce gli ingredienti, permettendo all'organismo di assorbirli gradualmente e ottimizzando l'efficacia dell'integratore.
CONCLUSIONI— Insomma, non solo il dry scooping comporta non pochi rischi per la salute, ma è anche inefficace: il modo migliore per assumere un integratore in polvere, salvo diverse indicazioni mediche, è mescolarlo con la giusta quantità di acqua o altri liquidi, come indicato sulla confezione. Questo aiuta a diluire gli ingredienti, rendendoli più facili da digerire e riducendo il rischio di soffocamento o reazioni allergiche. È anche importante seguire le linee guida sul dosaggio raccomandato per l’integratore, poiché assumerne troppo può aumentare il rischio di effetti collaterali.
