di Eugenio Spagnuolo (fonte Gazzetta dello Sport)
Secondo l'Istat, l’ansia colpisce 2,8 milioni di italiani, con una percentuale crescente all'aumentare dell'età. A soffrire di ansia cronica sono soprattutto gli adulti: dal 5,8% tra i 35-64 anni al 14,9% dopo i 65 anni. La buona notizia? Per quanto insidiosa, l’ansia è un disturbo dell’umore curabile: chi ne soffre può cominciare a farlo, rivolgendosi al medico di famiglia oppure ricorrere a qualche trucco che aiuta ad alleviare la sensazione di ansia in pochi minuti. Uno dei più efficaci, secondo gli scienziati, è la tecnica 54321, messa a punto dagli esperti della Mayo Clinic, un'organizzazione americana non-profit per la pratica e ricerca medica. Si tratta di un esercizio facile da fare quando - spiegano i suoi creatori - “la nostra mente è bloccata in modalità preoccupazione”.
LA TECNICA 54321 CONTRO L’ANSIA: COME FUNZIONA?—
La tecnica 54321 si basa sulla pratica della consapevolezza (mindfulness) e il suo scopo è riportarci al momento presente, liberandoci dai pensieri negativi. Consiste nel sedersi in silenzio, guardarsi attorno e prendere nota di:
5 cose che possiamo vedere. Esempio: le nostre mani, il cielo, la pianta sulla scrivania di un collega…
4 cose che possiamo avvertire al tatto. Esempio: il pavimento sotto i piedi, una pallina da tennis, la mano della persona che si sta accanto.
3 cose di cui possiamo sentire il rumore. Esempio: il vento che soffia, le risate dei bambini, il nostro respiro.
2 cose di cui possiamo sentire l’odore. Esempio: l’erba appena tagliata, il caffè, il sapone.
1 cosa di cui possiamo sentire il sapore. Esempio: una mentina, l'aria fresca, un sorso d’acqua.
COME METTERE IN PRATICA LA TECNICA 54321 CONTRO L'ANSIA— Ammettiamolo: potrebbe essere difficile individuare così tanti elementi, soprattutto se ci troviamo in un luogo appartato, dove non vola una mosca o non c'è nulla da assaggiare. Ma è proprio questo lo scopo dell’esercizio: accalappiare la nostra attenzione e costringerci a concentrarci sui nostri sensi, in quel preciso momento. E, secondo gli esperti della Mayo Clinic, barare (un po’) si può: anche se “assaggiamo” il sapore l’aria o ci soffermiamo ad “ascoltare” il ronzio del frigorifero, l’esercizio può dirsi riuscito. “La mindfulness è l'atto di essere intensamente consapevoli di ciò che sentiamo in ogni momento, senza interpretazione o giudizio”, spiegano i medici della Mayo Clinic. “Trascorrere troppo tempo a pianificare, risolvere problemi, sognare ad occhi aperti o coltivare pensieri negativi o casuali può essere estenuante. E può anche aumentare le probabilità di soffrire stress, ansia e sintomi di depressione. La pratica di esercizi di consapevolezza, d'altra parte, può aiutarci a distogliere l'attenzione da questo tipo di pensiero e ad impegnarci con il mondo che ci circonda”. Perché funzioni, il trucco è quello di ripetere la tecnica 54321 nel tempo in modo da padroneggiarla e imparare a dominare ansia e pensieri negativi. “Mirate a praticare la consapevolezza ogni giorno per circa sei mesi. Nel tempo, potreste scoprire che essere consapevoli non richiede più sforzi. Pensatelo come un impegno per riconnettervi e nutrirvi”, concludono gli esperti.
