di Cristina Piccinotti (fonte Gazzetta del sud)
In vacanza non solo per rilassarsi. Anche per allenarsi - o almeno per mantenersi in forma - sfruttando i benefici della camminata in acqua. Sì, perché l’ acquawalking è un’attività piacevole e al tempo stesso efficace. Non è traumatica, è praticabile da tutti e a tutte le età. In più, la camminata in acqua al mare permette di dare uno sprint in più a una lunga giornata in spiaggia e di… spazzare via i sensi di colpa di qualche sgarro (legittimo) fatto a tavola!
QUANDO CAMMINARE IN ACQUA— Si può praticare in vari momenti: la mattinaa stomaco vuoto, per innescare un processo brucia-grassi che ha risultati positivi anche in termini di perdita di peso. O durante la giornata a qualsiasi ora, meglio se lontani dai pasti principali.
BENEFICI DELLA CAMMINATA IN ACQUA— Come la camminata classica a terra, la camminata in acqua è un esercizio cardio. Allena i muscoli delle gambe e dell’addome, e insieme migliora il sistema cardio-circolatorio e respiratorio. Inoltre, diminuisce la pressione sanguigna e aiuta a bruciare calorie.
CAMMINATA IN ACQUA, CALORIE BRUCIATE— Camminare immersi fino al giro vita consente di bruciare circa 300-500 calorie in un'ora.
Rispetto alla camminata a terra, quelle in acqua richiede uno sforzo maggiore: l’acqua, infatti, è un elemento molto più denso dell'aria e oppone una resistenza maggiore al movimento. Allo stesso tempo, però, l'acqua rende l’esercizio un allenamento a basso impatto, adatto anche a chi soffre di problemi di articolazioni e ai soggetti non molto allenati.
CAMMINATA IN ACQUA, A CHI È CONSIGLIATA? — L’aquawalking è un’attività fisica dolce, particolarmente indicata anche alle donne incinte, alle persone che devono riabilitarsi da un infortunio o da un interventochirurgico e agli anziani.
BENESSERE TOTALE— Non si tratta, poi, soltanto di un’attività che fa bene al corpo e alla linea. Camminare in acqua fa bene anche alla mente: è rilassante, rigenerante, piacevole e soprattutto permette di allenarsi in ammollo, al fresco, anche quando le temperature sono elevate.
COME CAMMINARE IN ACQUA— Un passo dopo l’altro, la camminata in acqua non richiede particolari abilità atletiche, ma una buona dose di equilibrio sì. L’equilibrio si può allenare e quindi migliorare giorno dopo giorno. Il segreto per una postura eretta, è tenere la schiena dritta, le spalle all’indietro e il petto bene aperto proteso leggermente in avanti (ma non troppo). Durante la camminata, poi, è molto importante porre l’attenzione ai propri piedi, che solo appoggiando a terra in modo stabile (e se sono ben radicati) possono garantire il perfetto equilibrio di tutto il corpo. L’ideale è fare passi lunghi e ben cadenzati, premendo sul tallone prima di portare il peso sulle dita. Per mantenere l’equilibrio ci si può anche aiutare con le braccia.
CAMMINATA IN ACQUA, LIVELLO PRO — Per rendere più impegnativa e intensa la camminata in acqua è possibile utilizzare dei piccoli pesi. Due cavigliere per rafforzare le gambe e i glutei, due manubri tra le mani se si vuole insistere sulla parte superiore del corpo. Un altro modo per aumentare l'intensità è fare jogging in acqua, invece di camminare, o portare la tecnica dell'interval training in acqua, alternando 30 secondi di attività intensa (tipo jogging o camminata veloce) a un paio di minuti a velocità normale.
