di Sabrina Commis (fonte Gazzetta dello Sport)
Chi non vorrebbe addominali tonici e pancia piatta alla…. Melissa Satta: bellissima, perfetta, tonica e definita. Certo la natura ha il suo merito, ma l’allenamento specifico può dare una mano. Proviamo anche noi a migliorare la situazione con un movimento particolare: si chiama "stomaco vuoto" o "vacuum addominale", letteralmente "succhiare lo stomaco", un esercizio di respirazione ventrale efficace quanto un core training, indicato per rinforzare gli addominali. “Durante l'esercizio basta accentuare il naturale gonfiore della pancia nella fase di inspirazione – spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -, poi espirare quanta più aria possibile tirando e contraendo la pancia. Il metodo non è una novità, viene utilizzato di frequente nello yoga, nel pilates, nelle arti marziali, negli sport di apnea, dove una fascia addominale solida, permette di decuplicare la propria forza e energia. La respirazione addominale interessa direttamente la fascia, in particolare i muscoli profondi: respiriamo attraverso gli addominali e non attraverso gli intercostali. Durante l'inspirazione, il diaframma si rilassa, i polmoni si riempiono d'aria dall'alto verso il basso, il ventre aumenta, i visceri vengono spinti in avanti. Nell’ espirazione, gli addominali si contraggono dal basso verso l'alto per sollevare il diaframma”.
ADDOMINALI SENZA RISCHI: QUALI I VANTAGGI—"A differenza di altri esercizi come i sollevamenti del petto che mobilitano la colonna, il collo e possono causare traumi se eseguiti male, la respirazione addominale non ha alcun effetto sulla schiena. D'altra parte, l'esercizio è adatto a tutti, anche ai meno atletici, a patto che si riesca a controllare bene tutti i muscoli, compreso il perineo. È sufficiente coordinare la respirazione e la contrazione degli addominali. Per non parlare dei benefici: oltre a ossigenare il corpo e il cervello, la respirazione ventrale calma l'intero sistema nervoso-vegetativo. Abbinata a una sana alimentazione, la tecnica può dare frutti in poche settimane se fatta ogni giorno per soli dieci respiri”.
L'ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE PER ADDOME PIATTO—“Può essere svolto a casa, al parco, in riva al mare, in montagna, ma anche andando al lavoro sui mezzi pubblici, nelle pause pausa in ufficio. Ecco come farlo: in piedi con una mano davanti all'ombelico, l'altra sulla parte bassa della schiena, inspiriamo lentamente e profondamente attraverso il naso, sentendo la pancia gonfiarsi. Soffiando un piccolo flusso d'aria attraverso la bocca, blocchiamo il perineo e tiriamo dentro lo stomaco, contraendo gli addominali sotto, sopra, a livello dell'ombelico. I movimenti prodotti con questo tipo di respirazione permettono inoltre di eseguire un movimento palpatorio-rotolante, una sorta di massaggio viscerale e di rimodellare l'insieme e definire il punto vita. Si comincia con 10 respiri, poi si intensifica l'esercizio lavorando sull'ampiezza e sull’attivazione sempre più profonda della muscolatura”.
