di Angelica Cardoni (fonte Gazzetta dello Sport)
Ha soltanto 24 anni eppure conta già 4 ori olimpici a Rio 2016, la sua prima apparizione ai Giochi. Più i 19 titoli Mondiali conquistati tra Anversa 2013 e Stoccarda 2019, 25 se si contano anche i metalli meno preziosi. Simone Biles (Twitter le ha anche rilasciato una emoji in suo onore) è a Tokyo per stupire, nonostante sia già un’icona dello sport mondiale. Tra un allenamento e l’altro, ama la compagnia dei suoi bulldogs e di Jonathan Owens, il fidanzato, che è anche un grande sportivo, visto che gioca a football in NFL. Ma il tempo libero è davvero poco…
LA ROUTINE - Ha una routine ben precisa, che ha descritto lei stessa in diverse interviste. Al mattino, di solito, si alza tra le 7:40 e le 7:45 e prepara la colazione, solitamente composta da cereali o albumi d'uovo. E poi via, in palestra. “Faccio pratica dalle 9 alle 12, poi vado a casa e pranzo (pollo o pesce). Faccio uno spuntino veloce e torno in palestra dalle 15 alle 18”, ha raccontato. A seguire, un po’ di terapia, cena e relax.
ALLENAMENTO - Muscoli tonici e addominali perfetti. Per Tokyo si è allenata 7 ore al giorno per 6 giorni. Con una giornata di riposo: la domenica. Durante l’allenamento alterna esercizi per la forza ad altri di agilità. Fa anche molti esercizi cardio e i suoi preferiti, quelli per le gambe. In passato ha ammesso anche di aver provato il cross-training, l’allenamento incrociato, in cui si alternano varie discipline per sollecitare muscoli diversi. Altrettanto importanti il defaticamento e lo stretching , un aiuto per rilassare i muscoli dopo una dura sessione di allenamento. Ecco quale sarebbe la sua settimana tipo: - Lunedì: lavoro di resistenza mattutino e ginnastica ritmica e prese pomeridiane.. Martedì: lavoro di resistenza mattutino e allenamento a circuito pomeridiano. - Mercoledì: lavoro di resistenza mattutino e ginnastica ritmica e prese pomeridiane. - Giovedì: lavoro di resistenza mattutino e allenamento a circuito pomeridiano. - Venerdì: lavoro di resistenza mattutino e ginnastica ritmica e prese pomeridiane.
DIETA - Simone Biles dopo ogni gara si premia con una bella pizza ai peperoni. I suoi pasti prima e dopo l'allenamento sono abbastanza salutari. E non dimentica gli spuntini, come la banana che è ricca di potassio (utile anche a ridurre i crampi) o il burro di arachidi. Ecco nel dettaglio cosa sceglierebbe nei tre pasti principali della giornata, secondo quanto rivelato a Women’s Health.
Colazione: Inizia la sua giornata con un pasto a base di cereali. L’alternativa? Un piatto grande di albumi d’uovo. Pranzo: Dopo tre ore di allenamento, sceglie di solito proteine come pollo o pesce. Anche perché, nel pomeriggio, torna in palestra. Cena: Dopo una giornata di lavoro, opta per salmone, carote e riso.
