di Sabrina Commis (fonte Gazzetta dello Sport)
L’esercizio. E’ la trazione di un bilanciere sospeso fra corpo e suolo. “Esercizio completo per lo sviluppo e la tonificazione dei muscoli posteriori del tronco, gran dorsale, deltoide posteriore, trapezio, aiuta a sviluppare lo spessore della schiena, rimodellare le braccia, armonizzare la figura - spiega Massimo Pirola, personal trainer a Milano. Ha grande valore sia estetico che sulla postura: in stazione eretta, muscoli posturali tonici, permettono di contrastare la forza di gravità e proteggere la schiena”.
Come farlo. “In piedi, gambe a ampiezza del bacino, ginocchia leggermente piegate, impugnare il bilanciere alla larghezza delle spalle con le braccia tese e le mani in posizione prona. Fletti il busto formando un angolo di 90° tra busto e bacino, inspira e traziona il bilanciere fino all’ombelico. Espira in modo lento e controllato, chiudi le scapole per attivare la contrazione dei muscoli dorsali, riporta il bilanciere in posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti il movimento e fai 3 serie da 10/12 ripetizioni”.
Il consiglio in più. “Se si vuole un lavoro più consistente, l’esercizi va fatto in maniera lenta e controllata, fermando il bilanciere per qualche secondo a altezza ombelico. L’attenzione sarà così totalmente concentrata sui muscoli dorsali. Mai trazionare l’attrezzo tenendo la schiena curva: le vertebre non in asse patirebbero lo stress”.
Risultati. “Anche se la schiena é una parte del corpo trascurata in un programma di allenamento, va sottolineata l’importanza di questo esercizio. Per risultati soddisfacenti, va fatto con costanza, almeno tre volte a settimana: i risultati arriveranno nel giro di due mesi. Tonificare i muscoli dorsali aiuterà a migliorare la simmetria del corpo, ottenere la famosa V ricercata da tanti, attivare in un unico movimento grandi masse muscolari”.
