(fonte Tgcom)
L'allenamento ideale non è solo sommare chilometri o serie di esercizi in palestra: la vera differenza spesso si costruisce di notte. Infatti, durante il sonno il corpo ripara i tessuti, riequilibra gli ormoni e consolida gli schemi motori appresi durante il giorno. Dormire poco o male riduce la performance, alza il rischio di infortuni e rallenta i progressi. Al contrario, una buona igiene del sonno può aumentare forza, velocità, lucidità e motivazione. Ecco allora come impostare un piano “sleep & train” concreto con durata, orari, nutrizione serale e routine pre-letto.









