PENSIERO DEL GIORNO

ESATTAMENTE 

✅✅✅✅✅✅✅💯💯💯💯💯💯💯👏👏👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪💪💪😉😉😉😉😉😉😉
 

NERVO SCIATICO

5 ESERCIZI CHE AIUTANO A RIDURRE LA TENSIONE

(fonte Gazzetta dello Sport)

Il nervo sciatico "parte dalla zona lombare, attraversa il gluteo e scende lungo la parte posteriore della gamba fino al piede. Quando si irrita o si infiamma, condizione spesso chiamata sciatalgia o, quando coinvolge il muscolo piriforme, lombo-sciatalgia può provocare dolore, formicolio o rigidità che limitano i movimenti quotidiani" spiega Beatrice Cavalloni, personal trainer, esperta in ginnastica funzionale e pilates. Tra le strategie più efficaci per alleviare questo tipo di fastidio, una volta superata la fase acuta, c’è lo stretching statico mirato: lavorare su muscoli specifici come glutei, piriforme, ischio-crurali e zona lombare aiuta a ridurre le tensioni che comprimono il nervo e migliorano la mobilità dell’intera catena posteriore. È però importante evitare lo stretching quando il dolore è intenso e l’infiammazione è al suo picco: meglio attendere che i sintomi si plachino almeno parzialmente prima di iniziare". Di seguito, una piccola routine efficace proposta dall'esperta: "Cinque esercizi da mantenere circa 90 secondi ciascuno, eseguibili mattina o sera due o tre volte a settimana". Tutti prevedono l’utilizzo di un rialzo sotto un punto d’appoggio: "può essere un blocco yoga, un libro più o meno spesso, oppure qualsiasi supporto stabile che permetta di modulare l’intensità (più è alto, maggiore sarà l’allungamento)".

PIU' SUGGESTIVO D'ITALIA

ALBEROBELLO, LA CITTA' DEI TRULLI

(fonte Libero)

Dal 6 dicembre 2025, nel borgo di Alberobello prende il via un festival di luci che trasforma la Città dei Trulli nel luogo più magico che ci sia. Fino al 6 gennaio 2026, Li.Fe. – Alberobello Light Festival trasforma le strade in un’opera d’arte open air, illuminate da installazioni artistiche e contemporanee realizzate da artisti provenienti da tutto il mondo. La decima edizione del festival delle luci mette al centro del rapporto tra arte, territorio e comunità il tema della sostenibilità, proponendo una riflessione sul rapporto tra arte e responsabilità. La luce diventa così non solo linguaggio estetico, ma anche occasione per ripensare la relazione con ciò che ci circonda. Per questo motivo, tutte le installazioni luminose di Alberobello sono a basso consumo energetico e realizzate con materiali riutilizzabili o locali. Inoltre, sono opere pensate per essere riposizionate o riadattate, prolungandone la vita oltre il festival.

LA DOMENICA SPORTIVA

SU RADIO CIAK 

Quinta puntata domenica 7 Dicembre con tantissimi ospiti in studio e telefonici . Rimanete connessi e sintonizzati dalle ore 15 alle ore 17. Lo spettacolo continua . 
 

SORTEGGIO MONDIALI

CANADA, SVIZZERA E QATAR LE POTENZIALI RIVALI DELL’ITALIA

Se l'Italia uscirà vincente dai playoff, sarà in questa fascia. Ecco gli accoppiamenti. Vincente di Danimarnca, Cechia, Macedonia e Irlanda nel girone A con Messico, Sudafrica e Sud Corea. L'Italia finirebbe con Canada, Svizzera e Qatar nel girone B. Haiti con Brasile, Marocco e Scozia nel girone C. Curaçao va con Germania, Ecuador e Costa d'Avorio nel gruppo E. Iraq/Bolivia/Suriname: la vincente andrà nel gruppo I con Francia, Senegal e Norvegia. Capo Verde finisce nel gruppo H con Spagna, Uruguay e Arabia Saudita. Turchia, Romania, Slovacchia e Kosovo: chi passa va nel girone D con Usa, Australia e Paraguay. Ucraina, Svezia, Polonia e Albania: chi ne esce finisce nel gruppo F con Olanda, Giappone e Tunisia. La Giordania inserita nel gruppo J con Argentina, Algeria e Austria. Vincente DR Congo, Nuova Caledonia, Giamaica con Portogallo, Uzbekistan e Colombia nel gruppo K. Il Ghana va nel gruppo L con Inghilterra, Croazia e Panama. Infine, nel gruppo G, la Nuova Zelanda con Belgio, Egitto e Iran.

IL PRONOSTICO

 LA PROPOSTA 

a cura della pagina Instagram @cultore_offiicial

Augsburg - Bayer Leverkusen 

Stato di forma opposto e maggiore qualità tecnica mi portano a pensare che gli ospiti possano consolidare la loro  posizione in classifica con una bella vittoria, contro una squadra in piena difficoltà.  

GIOIELLI E NON SOLO

PENSIERI SEMPLICI DA REGALARE A CHI VUOI BENE

a cura della pagina Instagram @monzi_brothers_

Orecchini e collane della collezione SPHERA, biglie che ricordano quando eravamo bambini sulla sabbia..

 

X FACTOR

ROB LA VINCITRICE 

È Rob la vincitrice di X Factor 2025, la giovanissima siciliana ha trionfato nella finalissima di Piazza del Plebiscito davanti a EroCaddeo, Delia e PierC. La favorita dei bookmakers non ha deluso le attese e con lei vince anche la sua coach, Paola Iezzi, alla prima vittoria da giudice di X Factor.

 

PENSIERO DEL GIORNO

EH GIÀ 

👏👏👏👏👏👏🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥💯💯💯💯💯💯💯💪💪💪💪💪💪💪
 

BASKET IN LUTTO

ADDIO A MABEL BOCCHI

Considerata la più grande cestista italiana, nel 1975 fu votata dalla Fiba come miglior giocatrice del mondo. Ci lascia dopo aver combattuto una malattia crudele che l'aveva colpita negli ultimi tempi.